Hvernig á að léttast fljótt heima Án aðstoðar þjálfara, hermir og róttækar breytingar á lífsstíl? Það er engin þörf á að vera sjö spannar í enni til að komast að augljósri niðurstöðu: Magn matarins, sem er borðað á daginn og magni mótors, svo og vitsmunaleg eða taugaveiklun í brennandi kaloríum sem berast í líkamann ætti að vera í jafnvægi. Og ef jafnvægið raskast í átt að óhóflegri aðgang að ljúffengum mat eða, það sama, í átt að skorti á orkukostnaði, verður fyrr eða síðar að hugsa um hvernig á að léttast heima fljótt. Ennfremur vil ég venjulega missa umfram þyngd án sérstaks tímakostnaðar, sem og án óþæginda. Það er, ef mögulegt er, að fara gegn greindinni, að fegurð krefst fórna.
Fyrir konu er áhugi alltaf mikilvægur. Hvað varðar að léttast ákveður hún sjálf hversu mikið og hvers vegna það er nauðsynlegt að léttast. Helsta löngunin til að líta meira aðlaðandi, yngri og heilbrigðari. Oft er verkefnið að léttast til að vekja athygli mannsins sem óskað er eftir eða jafnvel halda eiginmanni sínum. Með einum eða öðrum hætti er mjótt persóna afrek, sem auðvitað hefur talsvert verð. Það er auðveldara fyrir fallega konu að ganga í gegnum lífið: ungt fólk horfir á hana, í vinnunni eru þau oftar alin upp í stöðu. Slík kona virðist farsælli. Í orði þarftu að stjórna þyngd þinni! Svo hvernig á að fá þessa heppni?
Hvernig á að telja hitaeiningar daglega og léttast fljótt heima
Það kemur á óvart að „byrja“ fljótt þyngdartap heima án harðra takmarkana og hungur er nokkuð einfalt. Aðalatriðið í þessari nálgun er Stjórna alltaf og bera saman magn orkunotkunar og komandi kílósía. Þegar það eru aðeins þrír eða fjórir aukametrar í mitti, þá er það alveg nóg að fylgja réttum aflstillingu, draga lítillega úr hlutanum eða sitja á „þremur einföldu dögum“ mataræðinu. Þessar grunnráðstafanir gera þér kleift að láta ekki af venjulegum réttum og í samræmi við það upplifa ekki streitu og sundurliðun síðar.
Einfaldar reglur munu hjálpa til við að léttast fljótt heima, mundu þær:
- Ekki hika við að borða alla venjulega rétti;
- Samt sem áður er kaloríueftirlit nauðsynlegt til að aðlaga daglegt mataræði á bestan hátt;
- Þú getur sjálfstætt valið eða ákafur blíður aðferð til að leiðrétta þyngd.
Til viðbótar við ofangreint, til að léttast fljótt, eru þrjú stig í viðbót:
- Lagaðu alltaf fjölda hitaeininga sem neytt er: það skiptir ekki máli hvar þú borðar: heima eða heimsækir;
- Ákveðið orkunotkun þína í kílóum á dag;
- Vigtandi daglega á morgnana.
Það er ekki svolítið mikilvægt hér nærveru skýrs markmiðs þegar þú léttist, sem þú ætlar að ná öllum kostnaði við, ná til.
Það er sannað að fyrir fljótt þyngdartap á heimilinu er nauðsynlegt að um 7700 kkal fyrir hvern kg af umframmassa hverfi. Nánar tiltekið, til þess að skilja við kíló af óæskilegri fitu, er það nauðsynlegt á nokkurn hátt að annað hvort fær líkaminn ekki þessar kaloríur eða framkvæma 7700 kcal meira en mataræðið en viðhalda mataræðinu er óbreytt.
Athugaðu kaloríuinnihaldstöfluna. Allt er einfalt hér. Erfiðara er að takast á við tjáningu orkunotkunar í kaloríum. Við komum með fyrir neðan nokkrar gagnlegar tölur.
- Heima, með kyrrsetu lífi (frá sófanum til eldhússins og öfugt), mun líkaminn aðeins eyða 1200 kkal á dag, svo það er erfitt að léttast;
- Hjá meðalstarfsmanni sem sjaldan er háð streitu og heilaárásum er orkunotkun aðeins hærri - um 1800 kkal;
- Men-virkir umferðarstjórar eyða auðveldlega allt að 2800 kcal á dag;
- Hjá konum með slíka vinnu eykst neyslan einnig og er um 2200 kcal.
Með því að þekkja stig kvittunarinnar og áætlaðri áætlun um kaloríu neyslu, er ekki erfitt að velja einstakling og blíður leið til að léttast hratt.
Hvaða vörur ættu að vera útilokaðar til að léttast fljótt heima
Oftast rífast eftirlætisuppskriftirnar þínar með tilmælum næringarfræðinga. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Ef þess er krafist Léttast fljótt um 10 kgVissulega ættir þú ekki að borða sælgæti eða majónes. Að minnsta kosti á „virka“ tímabilinu, hafna smákökur, límonaði og aðrar bragðgóðar, en ótvíræðar skaðlegar vörur. Mundu: Um leið og mannslíkaminn afhjúpar einföld kolvetni í sjálfu sér, umbreytir hann þeim strax í fituforða á mjöðmum og mitti. Þú munt ekki trúa því hversu hratt það er! Þess vegna skaltu fara yfir ást þína á auðveldlega meltanlegum kolvetnum. Sú staðreynd að þetta er kærkomin og bragðgóður matur er ekkert annað en fordóma. Hlustaðu á sjálfan þig: Hvað þarf líkaminn raunverulega: hnetur, melónur, morgunkorn, sjávarfang?
Að borða heima eða í vinnu kartöflna, pasta, brauðs og annarra kolvetna af þessu tagi, mun ekki leyfa að missa 10 kg á hæfilegum tíma.
Sakanir eru verstu óvinir mittis! Ef þú vissir enn ekki af því er kominn tími til að henda þessum muck úr ísskápnum. Vörurnar urðu skýrari. Nú munum við segja einfaldar reglur svo að kílógrammin snúi ekki aftur.
Hvernig á að léttast fljótt og áhrifaríkan hátt heima
Til að fá fljótt þyngdartap heima þarftu ekki aðeins aga, heldur einnig viljastyrk. Það er öllum ljóst að Titanic viðleitni gæti verið krafist að gleyma eigin leti og byrja að framkvæma líkamsrækt heima.
Bara léttast ef þú spilar íþróttir á einum degi, 3 sinnum í viku. Veldu tímann nær kvöldmatnum, þar til klukkan 12 síðdegis. Þú getur líka þjálfað á kvöldin, ef þú ert þægilegri fyrir þig, en ekki seinna en 2-3 klukkustundum fyrir svefn. Eftir kvöldmat eða snarl ætti að líða að minnsta kosti tvær klukkustundir, annars ætti það ekki að gera það.
Forsenda fyrir velgengni atburða er að hefja heimavinnu með upphitun þar til uppgufar koma. Þá hitna vöðvarnir vel. Hlýja -pinn samanstendur oftast af togprófi, hlaupa á sínum stað, hné fyrir ofan mjöðmina. Ef stærð herbergisins leyfir geturðu hoppað í gegnum reipið, snúið hringnum. Við the vegur, hringið, eða Hulahup, sérstaklega hnoðar vöðva kviðarholsins og kviðarholsins.
Hægt er að halda áfram með hlýju með helstu æfingum - framkvæma fæturna, halda í aftan á stólnum, gera „skæri“ eða „reiðhjól“.
Til að gera rassinn sterkan og fæturnir eru hertir er gagnlegt að framkvæma stuttur heima. Settu hendurnar á beltið eða til að flækja verkefnið aftan á höfðinu, ýttu á fæturna á gólfið. Digur í innöndun (með flatt bak). Á anda frá - upphafsstöðu.
Önnur góð leið til að fá fljótt þyngdartap heima er að veita álagi kviðvöðva álagið. Svo, til að dæla upp pressunni, framkvæma æfingar fyrir neðri og efri vöðva.
- Fyrir neðri vöðvana: Liggðu á gólfinu, lyftu beinum fótum við útöndun og lækkaðu það á gólfið.
- Fyrir efri vöðvana: sameinast nú áreiðanlegum stuðningi fótanna. Lyftu málinu við fæturna sem liggja á gólfinu, haltu höndunum aftan á höfðinu. Andaðu út - búk frá gólfinu til fótanna. Andaðu að þér - farðu aftur á gólfið.
Nauðsynlegt er að báðar þessar æfingar fari í röð, án hvíldar, í einni keyrslu. Eins oft og þú dregur. Helst þarftu að framkvæma þrjár aðferðir til að léttast fljótt í maganum.
Hvernig á að léttast fljótt heima með því að nota þjóðrækni
Þeir, Hver vill draga úr þyngd um 10 kg á viku getur einnig lent í slíku óþægindum. Líkaminn ræðst í fyrstu álagi og hefur ekki tíma til að laga sig að fækkun matar. Svo fljótt að fyrstu kílóin fara.
En hér eru „gildrurnar“: eftir árásargjarn þyngdartap hefst mikil þyngdaraukning. Vegna þess að líkaminn er að búa sig undir svangt líf og gerir „hlutabréf“: Pöntunin er gefin til að safna gagnlegum efnum sem koma úr mat. Svo að þetta gengur ekki, í lok mataræðisins, auka mjög vandlega mataræðið.
- Algeng orsök of þungra er bara efnaskiptatruflanir. Grasker hjálpar til við að léttast. Hægt er að neyta graskersins eins og þú vilt: sjálfstætt eða til dæmis með próteinum eða öðru grænmeti. Til dæmis, heima er gagnlegt að borða hrátt grasker salat með gulrótum, grasker graut með hirsi.
- Til að hreinsa líkamann meðan á mataræði stendur er gagnlegt að drekka hvítkálsafa. Það virkjar efnaskiptaferli, kemur í veg fyrir að fitufitan verði sett. Allt að 2 glös á dag er mælt með því að drekka hvítkál, á morgnana - alltaf á fastandi maga, síðan klukkutíma fyrir kvöldmat.
- Notkun kólerískra gjalda sem byggjast á túnfífill, ódauðlegum og Volodushki mun hjálpa líkamanum að skipta um fitu og léttast. Lítið og gleðjið yfir útkomunni!